Bilan du mois de Janvier

Depuis le début de l’année j’utilise un tableau sous Excel dans lequel je rentre toutes mes données d’entrainement. Pour l’instant c’est purement informel mais pendant le plan d’entrainement spécifique il me permettra de suivre mon volume d’entrainement.

Je pourrai ainsi donner mensuellement le volume d’entrainement par sport, en kilomètres, en durée et en moyenne.

Par exemple pour ce mois de janvier voilà ce que ça donne :

• Natation : 16,7 kms en 8h20 soit 2 km/h

• Vélo : 137 kms en 5h soit 27,4 de moyenne

• Course à pieds : 53 kms en 4h30 soit 11,8 de moyenne

• Autre (home-trainer, bike & run) : 2h50

Soit un total de 20h40 pour ce mois de janvier, sachant que je n’ai rien fait pendant 9 jours et que je n’ai fait qu’une « vraie » sortie vélo, seules les 2 dernières semaines furent relativement complètes en terme d’entrainement, et une dominante "natation", propice à la météo du mois.

Les moyennes sont purement indicatives car tout dépend du contenu des séances : en natation janvier était basé sur des éducatifs, de l’hypoxie et peu de séries longues, la course à pieds sur du travail de VMA donc de la vitesse mais aussi pas mal de récupération.

Bref, un petit mois mais qui lance tranquillement l'année pour une montée en puissance progressive. Ceci dit, en toute franchise, j'ai hâte de retrouver le bassin extérieur de Talence pour aller me faire, en plus des séances club, de longues séances de crawl comme je les aime à base de pull et de plaquettes ... !!!

En Février le programme va être :

• -Course à pieds : toujours du travail de VMA 1 fois par semaine + une sortie longue

• -Natation : toujours de la technique mais augmentation des « séries » donc plus de volume horaire

• -Vélo : sortie longue tous les dimanches + 1 séance de home trainer