En mode "transition"

Ca y est, l'heure des premières courses est proche, il est temps de se remettre un peu dans le bain des spécificités du triathlon.

Pour ce qui est de la nage en eau libre, ça sera ce w-e l'occasion de ressortir la combi néoprène et de faire quelques bouées dans un lac pour se changer des carreaux de la piscine et de son eau turquoise.

Pour ce qui est des transitions, notamment entre le vélo et la course à pieds, j'ai remis le couvert la semaine dernière avec une approche un peu timide, juste 1 km à pieds après 30 kms de vélo.

Cette semaine c'est devenu plus sérieux puisque j'ai pu répéter 2 fois l'exercice, seul mardi soir, et avec un collègue hier soir.

J'ai trouvé un parcours vélo de 19 kms assez varié avec 4 grimpettes, tous types de revêtement et une exposition au vent assez aléatoire ce qui le rend somme toute assez exigeant quand on y met du rythme.

Je procède par 2 boucles, une première en mode échauffement en montant progressivement l'allure, puis une seconde en mode "course", c'est-à-dire quasiment "à bloc".

Puis je reviens au stade, point de départ, pour un enchainement rapide, le temps de chausser les runnings et poser le casque, et partir pour une boucle de 4 à 5 kms.

La grosse difficulté en triathlon, et notamment pour moi, ce sont les premiers kilomètres en course à pieds. Il me faut quasiment 2 kms pour commencer à avoir une foulée "normale" et avoir de bonnes sensations (enfin, elles ne sont jamais bonnes, mais c'est moins pire qu'au début !!!). Et c'est pour ça que je pratique l'exercice en faisant une fin de vélo rapide, pour pouvoir obtenir cet état de fatigue que l'on ressent en course, avec les mollets durs et les ischios et quadriceps tellement contractés qu'on a du mal à allonger la foulée sur les premières centaines de mètres.

Mon premier triathlon de l'année sera celui d'Arcachon à la fin de la semaine prochaine, avec 42 kms en vélo et 10 à pied, d'où ce format d'entrainement avec une distance proche de la course en vélo mais par contre une distance moindre à pied, pour ne pas trop solliciter l'organisme, le but premier de l'exercice étant justement de travailler les premiers kilomètres post transition.

Les résultats des 2 séances de la semaine sont intéressants, avec à chaque fois une première boucle avalée à 30km/h de moyenne puis une seconde à 34 à l'heure. A pied, la première fois, seul, j'ai tenu à 12.8 km/h de moyenne sur 5 kms, et hier soir à 13.3 sur un peu plus de 4 kms, merci Xavier pour ta présence, car il ma fallu m'accrocher un peu au début, alors que seul il m'est parfois difficile d'augmenter la cadence.

Je pense refaire l'exercice une dernière fois mardi prochain, en essayant de me forcer à partir beaucoup plus vite à pieds, on verra si j'y arrive ... et si je tiens !!